【學生 華 10 星期增肌實綠 140 lb – 160 lb (+20 lb)】
華 從小到大都屬於瘦仔一名，但一直希望透過健身增加肌肉改變形像，礙於訓練方法及飲食的不對，多年來效果成效甚微。
Dream Fitness 教練團隊為 華 設定 10 星期第一階段訓練後增肌增重 20 lb，身體線條顯現，而體脂並沒明顯增加，這也是一般瘦底人士身體的特質，代謝快消耗大不易儲存脂肪，但有利當然有弊，增肌則比較困難，所需營養熱量都會較多。
肌肉的增加當然體能力量也會增加，下一階段訓練以大重量訓練為主，飲食熱量也相應增加，期待 5 月 華 的二部曲大變身。
華的訓練方案
Day：1
器械坐姿推舉 3×20 3×15
史密夫架平板臥推 4×10
史密夫架上鈄臥推 4×20
掌上壓 3×15
肩上推舉 4×10
啞鈴側平舉 4×10
卷腹 4×20
Day：2
器械腿屈伸 3×20 3×10
深壿 6×12
腿舉 4×12
腿彎舉 4×15
小腿提踵 4×15
仰臥提腿 4×15
Day3
頸前下拉 4×15
半程引體向上 4×10
器械坐式划船 4×10
二頭肌彎舉 4×10
三頭肌下壓 4×12
卷腹 4×20
瘦底人士的訓練方案應以大肌肉群為主，訓練時間不能太長，避免消耗太多能量對增肌不利。
華的飲食方案為高熱量高蛋白，合理的脂肪攝入，適量的脂肪攝入有助於分泌更多睾丸素幫助增肌。
