【Dream Fitness 客戶成功個案 – 泓 12 周的增肌減脂實錄】

泓自小嚮往健碩身型，但由於訓練方法及飲食的錯誤，所得效果甚微，加上從事貿易工作，除了上班外也需要經常應酬，在飲食不節情況下身型也日益顯胖。

經過 Dream Fitness 教練團隊十二周第一皆段的訓練後，體重減掉 9 lb，身體脂肪比例也由高峰的 24% 下降至 15%，而同時肌肉量也直線上昇，在一加一減情況下，呈現出來的是兩個完全不同的型像，完全展現了增肌減脂的效果。

Ryan Poon 健身格言：

踏出第一步並堅持下去。

泓 的訓練計劃

Day.1

臥推舉 6×12【最後兩組為離心收縮訓練】

上鈄推舉 6×12

掌上壓 4×15

器械側平舉3×12

肩上推舉 4×12【最後兩組為離心收縮訓練】

肩後推舉 4×12

有氧訓練45分鐘

Day2

深壿6×10

腿舉4×12

腿彎舉4×12

二頭肌彎舉4×12

鈄凳二頭肌彎舉4×12

有氧訓練45分鐘

Day3

頸前下拉3×12【最後兩組為離心收縮訓練】


引體向上4×10

槓鈴划船4×12

三頭肌繩索下壓4×10

曲槓三頭肌屈伸4×10

卷腹 4×15

有氧訓練45分鐘


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Dream fitness學生成功個,Kenneth8周激減22lb減重實錄

Kenneth自小已是一個小胖子，不愛運動，貪吃為食，這是很難不胖的，到畢業投身社會，這樣的生活並沒絲毫改變，加上工作屬於文職性工作，久坐之下情況較之前更惡劣，體重更上昇至176lb。

除了體重暴昇外，心肺功能也日益變差，走不了两步上坡路即氣喘如牛，外觀及健康也受到嚴重威脅。

經過Dream fitness團隊jimmy為Kenneth設定的八星期訓練課程後體重激減22lb，體型明顯纖瘦了，而心肺功能及健康也明顯變好。

但無奈地因工作需要進修的緣故，Kenneth被逼要暫時停止瘦身進程，但我們已為Kenneth設定了一些在家也能完成的訓練，確保在回歸訓練課程之前不反彈，不復胖，期待Kenneth進修完畢的歸來。

Kenneth訓練方案

Day1，重量訓練日

槓鈴深墫

器械腿舉

器械腿屈伸

器械腿彎舉

功能性訓練

Day2 有氧訓練日

跑步機上鈄45分鐘

Day3 重量訓練日

器械臥推舉

槓鈴上鈄推舉

器械頸前下拉

器械坐式划船

平板支撐

卷腹

功能性訓練

Day4 跑步機上鈄路45分鐘

Kenneth的重量訓練以復合動作為主，復合動作好處在於能同時訓練多處肌群，另外消耗熱量也較多，而有氧訓練日則獨自執行。

Dream Fitness營養師給Kenneth的飲食建議：

早餐：1杯脫脂奶
            1碗通心粉
             1片火腿

午餐：1份火雞肉三文治
            1盒雜菜沙律(走汁)

下午茶：1個大蘋果

晚餐：半碗糙米飯
            半份蒸魚(小汁去皮)
           1碗節瓜粉絲湯