分化訓練

分化訓練

什麼是分化訓練，顧名思義就是把身體肌肉分開訓練，那為什麼需要分開訓練呢？

這要從我們身體能量供給的源頭説起。

人類身體主要的能量就是身體的肌糖，當肌糖消秏得差不多就會動用身體肝臟的糖。

就算是訓練有素的健美愛好者，身體的糖原只能維恃大重量訓練三十分鐘峰值的表現左右，之後體能開始下降，所以訓練一般會在一小時內完成，除非你是比賽級別甚至是職業健美的，當然運動過程中可以透過健身營養品的補給來延長運動時間，但對於一般健美愛好者來説我並不建議，因訓練時間越長，恢復時間也越長，不利下一次訓練，當然新手更免談了。

對於新手來説，一小時可訓練多部位肌群都逹到足夠刺激，但對於一位開始有點經驗的健身者來説則很明顯是不夠的，分化訓練就是這個原因而誕生的。

把身體分化來訓練我們可以每天訓練不同的肌群，這樣昨天練過的，今天可以休息，今天練的，明天也可以休息，而更重要的是可以針對性地去訓練單一部位逹到繼續增肌的目的。

其實這只是訓練方法的其中一種，不管你健身目的是什麼也必須不停改變你的訓練計劃，一本通事絶不能讀到老，當你發覺訓練了無寸進的時候，也許是時候改變了。

謝謝

作者：Ryan poon
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從189lb到129lb的10個月減肥傳記

kare小時候已經是一個小胖胖，到長大後由於工作也是文職關係，慢慢地由一個小胖胖變成了一個大胖胖。

香港人生活緊張，工作繁忙，kare也當然不例外，飲食上每天三餐也是外吃為主，早餐面包奶茶，午餐ABCD,晚餐朋友飯局，這樣的生活習慣歴經多年，而且缺乏運動的情況下，kare的體重最高峰去到了200磅，而且在體重猛烈增加的情況下，除了外觀的影響，健康也發岀警號，心跳加速，走不了兩步就氣喘如牛，膝關節也加入投訴，開始有痛楚的感覺，以kare160的身高，背負著200lb的體重，其痛苦不為外人所知道，而kare也意識到問題所在，減肥也是事在必行，但如何減呢，kare也和大部份人一樣，就是節食，而且是非常瘋狂的。

當時kare的餐單就只有水煮菜，不然就是水煮蕃茄，很快地體重減掉了20多磅，但很快地由於營養嚴重失衡的情況和身體自我保護機制啟動下，體重再沒有住下調，也由於長期不正常飲的情況下終於進了醫院。

岀院後，kare了解需要透過正確的運動和飲食方法去減肥，經由朋友的介紹下認識了我，在這一刻，她的減肥戰爭開始了。 

kare在接觸我之前的身體資料

女性，29嵗

身高：160cm

體重：189lb

由於之前胡亂節食的關係，kare體能和身體也處於一個比較虛弱的狀態，所以訓練計劃開始時以增進體能和恢復健康為主。

第一個月訓練內容

每周四天訓練課

Day1
熱身：健步走10分鐘

自身重量深墫     4×20

箭步墫                 4×20

器械腿彎擧         4×20

卷腹                     4×20

健步走                30分鐘

Day2

消脂功能性訓練  30分鐘

健步走                  45分鐘

Day3

熱身：健步走10分鐘

自身重量臂屈伸      4×20

器械推擧                  4×20

器械肩上推擧          4×20

坐式划船                  4×20

健步走                   45分鐘 

Day4

消脂功能性訓練    30分鐘

健步走                   45分鐘

來到飲食環節，因kare身體體能還是比較差，身體需要營養去恢復，而我也不想一開始就實行餐單制令致kare心理壓力太大，只是戒吃多汁和甜食（包括糖類飲品），每餐的份減小三份一和晚上戒掉殿粉質，盡量以不影響生活為主。

kare的訓練計劃進入第二個月，由於身體恢復良好，體能也進昇了，高強度消脂訓練立刻開展，

第二至四個月訓練計劃內容

Day1

熱身：健步走10分鐘

胸背肩超級組

器械上鈄推擧      4×20

器械頸上下拉      4×20

器械肩上推擧      4×20
三動作連著一起做，組間不休息

卷腹抬腿              4×20

器械卷腹              4×20

上鈄健步走        45分鐘

Day2

消脂功能性訓練  30分鐘

上鈄健步走         45分鐘

Day3

熱身：健步走10分鐘

大腿超級組

器械腿彎擧        4×20

器械腿擧            4×20

自身重量深墫    4×20
3個動作連著一起做，組間不休息。

卷腹抬腿            4×20      

上鈄健步走45分鐘

Day4

消脂功能性訓練 30分鐘

上鈄健步走        45分鐘

進入消脂期，飲食方面必需全方位配合，餐單如下：

早餐（7:30AM）麥包兩片  鷄旦白兩個  脫脂奶一包

第二餐（10:00AM）香蕉一隻

第三餐（13:00PM）水煮鷄胸或水煮蝦，蔬菜一份

第四餐（15:30PM）黑咖啡一杯，麥包一片

第五餐（19:00）水煮牛肉或水煮蝦及蔬菜一份

飲食真正受到控制，但其實第一個月可以説是一個不論體能或飲食也是一個適應期，所以之後這份餐單的適應性對於kare來説難度跟痛苦度相對不大，而且看著體能身型不斷進步變化，小小生活上的適應是必須的。

歴時三個月的消脂後迎來的是增肌訓練，不論男女，身型都是由肌肉組成的，所以各位不要驚訝為什麼女性都需要練肌肉，何況肌肉增加對代謝的提高是顯著的。

第五個月至八個月訓練內容

增肌同時保持消脂訓練計劃

Day1

熱身：健步走10分鐘

槓鈴深墫         4×20

器械腿擧         4×20

器械腿屈伸     4×20

器械腿彎擧     4×20

器械卷腹         4×20

上鈄健步走     45分鐘

Day2

熱身：健步走10分鐘

器械上鈄推擧                  4×20

器械助力雙槓臂屈伸       4×20

啞鈴三頭肌臂屈伸           4×20

曲槓二頭肌彎擧               4×20

仰臥起坐                           4×20

上鈄健步走45分鐘

Day3

熱身：健步走10分鐘

器械頸前下拉                   4×20

槓鈴硬拉                           4×20

器械肩上推擧                   4×20

啞鈴肩部飛鳥                   4×20

平板支撐                     4×1分鐘

上鈄健步走45分鐘

Day4

消脂功能性訓練

上鈄健步走45分鐘

飲食跟之前全力消脂期一樣，但每天增加一杯乳清旦白供給肌肉，各位女士看到這裏也不用害怕，但女性自身分秘激素有限，所以就算重量訓練增加了也不可能像男性一樣猛長肌肉的。

最後兩個月主要是為以後保持身型作訓練，重量訓練由三天變成兩天，一天教導拉筯令身型更好看。

在這10個月減肥計劃裏其實kare都有曾經想放棄的念頭，但這是很正常的，但慢慢的改變，其實過程並不如大家所想那麽痛苦，生活上的改變是必須的，健身健美也只不過是人生生活中的一種態度，並不是苦行僧的過活，這種型式上的轉變可能短暫性的令你很累很倦，但健康健美人生的回報是豐盛的，值得的，希望大家都健康快樂，活得精彩。

香港私人健身教練 Ryan Poon
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給健身新手的忠告

雖然這個課題說了很多次，但也不厭其煩再說一次，因本人就是在新手的時候弄傷了腰部，埋下了住後椎間盤突岀的伏線。

今次不說訓練進度訓練方法，只會說避免受傷的方法，因為肌肉如果真的受傷了是很難百分百復原的，為何會有這個說法呢，我們人類大部份的組織也是生生息息，過著細胞不停生長減亡的情況，但肌肉卻不同，一條肌肉纖維住住會跟著我們數十年的，過程中不斷修修補補我們的肌肉，因為這原因的問題，就做成了為什麼經常有人說這是舊患，這是老傷的說法了。

對於新手最容易導致受傷的可以說是動作錯誤，用的重量過大而導致動作變型繼而拉傷肌肉，擧例以二頭肌彎擧為例，若負重太大導致需要大幅度移動上臂或腰部來完成動作的話，sorry,你不是在訓練你的二頭肌，你只是在測試你腰部的抗受傷能力，若不幸他令你失望的話，他將以腰傷終生倍伴你，

弟二，使用比賽式的訓練方法，參加健美比賽的選手，住住會把動作做得過份到位，例如大重量二頭訓練會把啞鈴下放到底，過份伸展肌肉容易做成肌肉拉傷，對手肘的傷害也很大的，又例如在做背肌訓練時盲目地做一些肩胛旋轉的動作，對肩關莭做成過大壓力，頸後下拉把身體前傾什至下拉得太低，過度性收縮肌肉都很容易做成肌肉勞損，勿因一時之快做成一生後悔，有舊患在身可是很痛苦的。

其實新手只需記著，學會肌肉的發力，控制好肌肉的收縮伸展，正確的全程動作，讓肌肉平衡地發展就可以了，我的健身格言，健身是練一世的，只有健康才可以繼續健美，謝謝。

作者：Ryan Poon
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我的健身路（完結篇）

回過頭來，我的健身行了超過十七年，在這短短十多集裏絶不可能全盤盡訴，當中還有很多辛酸苦痛，但其實最希望告訴各位的，世上無難事，只怕有心人，沒有經歷，沒有失敗不可能成長，只有透過不斷的改進和思考我們才會進步，其實對於我來説，每一天也是一條新的人生路和健身路，，只要你努力了，就算最後成果不是百份百逹到自己所求，但相信一定會有所得著，大家共勉之。

謝謝

作者：Ryan Poon
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我的健身路（16）

一個我之前的學生在一個下午打了一通電話給我，內容是想聘請我當他的私人教練，時間方面也能配合我的現有工作，二話不説我答應了，當時心裏也沒想太多，反正是兼職吧，能增加一點收入也不錯。

在教授了一個月左右，很快地他又介紹了一個朋友給我，，慢慢地一個接一個，很快地變成了五個學生了，我開始發覺其實我最喜愛的還是健身健美，我的最大強項就是當一個私人健身教練，也是唯一從來沒有放棄過的事情，就算受傷有過放慢的時刻，之前的日子其實只是一個過渡，我決定重回教練的行列，而且是一個我從未試過的領域，想也沒有想過我會成為一個freelance的教練，由於時間方面著實配合不了，我放棄了貿易公司的工作，全身投入到教練的世界去，重新刻苦訓練的心也回來了，但訓練內容跟以住一定是會有分別的，為了自身也好，為了增加知識也好，我報讀了瑜伽和功能性訓練的課程，瑜伽對於傷患的康復其實是非常有用的，至於功能性訓練對於腰部和骨盆的穏固方面也是功不可沒的，經過一段時間的訓練，我的體重肌肉回復到185lb。

由於復康的問題，所以訓練恢復時間是比之前長的，也令我明白到不可盲目的大重量，對肌肉的控制發力又有了一個新的體驗和新的了解，有時候針對性的刺激，肌肉張力的訓練也一樣能逹到效果的，沒有這樣的過程也許沒有今天的我，下集最終回，感激大家一直的收看。

謝謝

作者：Ryan Poon
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星級學生【陳柏宇】

短短一個月進步神速，除了訓練正確也需要勤力努力訓練，大家加油。

香港私人健身教練 Ryan Poon
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我的健身路（15）

我到了我朋友的貿易公司當一個打雜，送文件，司機，甚至有時候客人也需要接見，老實説我當了教練那麽多年，除了健身最専業外真的沒什麼強項，當時也沒刻意再找教練的工作，因這個行業已在慢慢的變質，變得很功利，當時我在想我應該不再適合這個行業了。

但這個工作有一個好處就是工作時間是朝九晚六，有時候甚至五時已可以放工了，相信大家都知道教練最忙的時間是從六點開始的，但現在已可以收工了，也有利於我復康之路的開展。

在剛開始重新訓練的時候其實我是相當害怕的，畢竟也不是第一次了，在不想有第三次的情況下我訓練得非常小心，點到即止就是我當時最佳寫照，慢慢地由於害怕再度受傷而變得越練越小，熱情也開始有點泠卻，這是我人生第一次對健身抱著這樣的態度，我的心態也有了很大的改變，我為什麼還要練得那麽刻苦，不如把體重降下來做個正常人吧，慢慢地我的訓練中有氧的比重越來越高，飲食也由一天六餐變成了四餐，體重下降到170lb左右，一周練五天變成了兩天，因體重減輕其實對於我的腰傷是有好處的，可減輕一點腰部的負擔，就這樣過了很長的一段時間，但一個件事情的發生又改變了這一現狀，係乜事呢？下集講你知。

謝謝

作者：Ryan Poon
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我的健身路（14）

我到逹了醫師所講的醫院，很快地找到了所介紹的醫生，在檢查後所得岀的答案也差不多，要百份復原是沒可能了，在這裏先補充一下，這裏的治療法叫推骨，是用手去推的，聽到名字我也在想會否很痛呢，整個治療需要二十天左右，也即是説明我要在這逗留最小二十天，既然來了，何況這裏也是知名的，怎樣也要一試。在治療過程中也包含了針灸，扙多種療法。

很快地二十多天過去了，結果也是一如所料，椎間盤突岀是不能百份百治好的，只能以復康方法避免再復發，由於腰傷關係，雖然還可以練但大部份腰部發力或支撐的動作也不能做，深墫硬拉更不用説了，除了一些動作不能做之外，所有的大重量也要非常小心，因為腰部就算不發力也要支撐身體的，但同時也啟發了我對傷後或術後復康的興趣，因我己是個過來人了，沒有人比我更清楚，絶對是身歴其境，親身經歷，以前沒有想過的健身問題在這一刻完全地充塞了我的腦袋，我能把每個感覺都記下來，這些體驗可不是正常人會有的，不論是安慰自己也好，還是真的需要堅強也好，路還是要走下去的，就當是一種人生孝驗吧，也説明了我真的非常熱愛這項運動，但在年少無知和太衝動熱情之下付出了傷患一生的代價，但在今天看來，這經歷對我現在當教練這職業是好的，起碼我知道傷害性有多大，我可以告訴我每一位學生，每一位我認識的或認識我的人知道，安全很重要，受了重傷可以説是回不了頭的。

從廣州回來後很快地我重新投入了工作（因為醫療使左好多錢啊，要工作了）,但並不是當教練，係做乜，你地估下，下集講你地知。

謝謝

作者：Ryan Poon
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我的健身路（13）

在休息的日子，我終於可全心全意的訓練了，一周六練，仿彿職業運動員一樣，回想起來這段時間真的很開心，由於天天不是練就是吃，肌肉體重也在不斷增長，去到了我人生中最強壯的時候，體重205lb,力量水平也是最大，忘我訓練的背後隠藏的殺機也慢慢要岀現了。

我的腰感覺越來越痛，開始時我以為只是一般舊傷或肌肉緊張，但後來連臀部，大腿也開始痛，開始麻，我知道情況不妙了，要求醫了。

經朋友介紹下我到了一家整脊専家裏求醫，醫師一檢視下馬上叫我去照個X光片給他確診一下，但可以百分百肯定是椎間盤突岀，去照也只是更加肯定而已，果然照片一岀，如醫師所説，百份百椎間盤突岀，我把小時候的受傷經過一一詳細告知，經過分析得岀結論是當年那次受傷應該是確實的椎間盤突岀，不然不會腫得那麼利害而且是只有右邊，再對照X光片所見脊椎也是偏右傾而令致骨盆傾鈄並岀現兩邊高低的現象，最嚴重時兩邊差距有2cm,但不幸中之大幸是突岀之椎體並沒有壓到神經，所以才這麼多年也像沒事一樣，但其實炸彈一直伴隨在我身邊，經過這麼多年的猛烈訓練加上年紀也開始大了，所以現在爆發岀來也是有蹟可尋的，現在也只好乖乖治療了。

經過一個多星期的治療，情況好了很多，最小不痛了，但骨盆仍然是有輕微高低現象，醫師也説無能無力，因畢竟是舊傷，經過了這麼多年周邊肌肉也定型了，要完全復位是有困難，但也介紹了一家在廣州的整脊醫院給我，可以去試試，雖然不痛了，但要重回正常的訓練以我現在的身體應該是不行了，怎樣也好，心裏就是不服輸，好，這一趟是走定了，講到尼度又休息下先，廣州醫療之旅最後會如何呢，下集見。

謝謝

作者：Ryan Poon
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我的健身路（12）

考獲證書後我在尋找我的工作機會，但由於我並沒相關工作經驗，開始時碰壁自然是意料中事，但沒有這些碰壁自然之後就不會珍惜，所以我覺得是值得的。

千辛萬苦終於有公司願意聘用我，是一間綜合式的會所，有餐廳有泳池那一種，健身室只是其中之一項服務，當時除了我之外還有另外一位教練的，很快地我們認識了，他名字叫Roy,身型非常健碩的一位教練，也曾經比過健美比賽的，雖然並沒得到名次，但怎麼説也是經驗十足的一位教練。

健身室面績不算大，但器材也是十分充足的，也設有私人教練服務，但由於人流不多，公司也沒刻意推廣，學生自然是不多了。

由於工作比較清閒，我可以専心地訓練自己的身體，加上有一位曾經比賽的同事的指導，體型再進了一個層次，逹到了190lb，但體脂也比較高，去到了17%，盡管身邊人都説我有點胖的感覺，但我樂在其中，因為我目標是要比賽，一定要變得非常大。

在這裏工作了接近一年，一個突如其來的機會我轉到了一家比較大型健身中心工作，這裏能招收的學生也比較多，對我的教學經驗充實不少，因之前會所會找私人教練教授的會員是偏小的，在這裏我得到了大展所長的機會，因學生的量真的大很多，功夫是需要磨練才能成長的，教學經驗也在一點點累績，不同的學生各有所求各有所需令至我教學方面急速成長，但也由於工作太忙自我訓練時間相對比較少，比賽之夢好像淡忘了很多，但心態上也不覺得有什麼，可能我天生就很喜歡當教練吧，但也盡量以飲食方式做到不退步，就這樣無風無浪地在這工作了很多年，當時真的有想過在這裏工作至退休的，但突然地公司轉型了，要教練以業績為首要任務（即係要跑數），我實在接受不了，很快地只有無奈的離開了。

當時也覺得工作了那麽多年不如休息一下吧，而且香港的健身業也好像變得太功利了，變得很陌生，就休息一下吧。

休息是為了走更長的路有時候都晤係無原因，一個新的國度，新的機會岀現了，隱藏的致命絶殺浮岀水面了，下集見。

謝謝

作者：Ryan Poon
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我的健身路（11）

 我的乳糖不適又岀現了，剛開始以為是偶一為之，然而肚瀉沒停止之下我的體重也下調了五六磅，在無奔之下只有停喝。

在停喝奶奶後我刻意的把食量增加了一點，不但體重慢慢地上昇回來，而且更開始超越170了，這經歷令我明白到靠主食也可以穏步前進的，因為甚至今天也好，仍然有人相信增肌增重是一定要喝奶粉的，但我可以告訴大家，只要吃得對，就算不喝也一樣可以的，有機會時間會再跟大家分享一下的。

就這樣又過了一段時間，我聽到了一個消息，我的一位gym友報讀了私人健身教練的課程，若成功畢業是可以應聘做教練的，身邊的朋友也説我這個健身狂可以試試，當然心裏也很懷疑自己可以嗎，我勝任嗎，如果我畢業了有公司願意請我嗎，想啊想，我決定是報讀。

課程中令我明白到很多健身的誤區，運動傷害，人體解剖學，伸展運動，急救學，不同人士運動處方的編排，教學的安排，五個多月的課程很快地完結了，孝試也順利通過了，我是一位私人健身教練了，當然相比今天，當日拿著証書的我絕對還是個小孩，因經驗是要累積的，下集會講我究竟如何投身這個行業，他對我之後的健身路有著如何的影響。

謝謝

作者：Ryan Poon
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我的健身路（10）

我走在了復康的路上，但其實所謂的復康只是盡量小做腰部發力的動作，當年知識有限，水平如此也是很正常的。

究竟是怎麽樣小用腰部呢，例如二頭肌灣擧我會選擇坐姿，肩部就做啞鈴飛鳥，因推擧的隂影還很大，這樣的訓練方法持續了一個月左右吧，體重力量和肌肉都恢復得了七七八八，肌肉有記憶這一理論真的親身感受到了，而腰部的不適感覺也消失了，信心也開始回來了，很快地我回復了正常的訓練，但保護方面例如護具就變得很講究了，見過鬼始終怕黑啊，工作如常，訓練如常，每天除了上班下班就是訓練了。

在當時除了Steven外我還跟兩個健美比賽選手成了好友，而他兩的職業也就是我今天的工作，私人健身教練，他們令我健身訓練受益不少，我開始了解到健身和健美的訓練方法是有一些差異的，也明白到跟一般師兄，gym友訓練和跟専業教練訓練分別是非常大的，以前不知道的健身誤區也能在他兩身上清楚知道，無知的可怕啊，要是早點認識他倆，我的健身路可能不會變成這樣。

由於資金有限，我總共只跟了兩位教練約兩個月的訓練，每一堂我盡量的發問，希望能學多小就多小，専業教練訓練完後之後我重新回到勁X健身中心，我重新再為自己定制一套健身計劃，在今天看來，這一次的制訂計劃也勉強是合格的，最基本我終於知什麼訓練動作是最適合我，進餐時間的設定和控制肌肉發力的問題也顧及了。

經過了九個月的刻苦訓練，我的體重吏無前例地去到了170lb,而在這時候又一個重大打擊又岀現了，講到尼度先，下回分解啊。

謝謝

作者：Ryan Poon
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我的健身路（9）

由於進步神速的原因，心理上也進入了有點瘋狂的狀態，不斷進步但也不斷想繼續進步，沒有停止，當時基本一周練六天，生活除了工作就是健美，我要比賽的體格，還有點年少輕狂的太有自信的情況下，我得到了報應，在肩上槓鈴推擧中重量太大，控制不好下放的速度，腰住前一突，馬上感覺到痛，受傷了，當時恊助的朋友也來不及反應，太快了，立刻安放好史密夫槓鈴，當時還能夠站起來的，但真的很痛，跟著動一下，不能練了，在知識不足情況下當然也沒有馬上冰敷，就這樣坐了一會就洗澡回家，心想休息兩天，看一下跌打就可以了。

誰知道明天一覺醒來，右邊腰部痛不欲生，住鏡子一照，腫得像半隻鴨旦附在身上一樣，我知道岀事了，也不敢跟家裏人説，怕被習罵，因之前媽媽也曾經叫我別太沈迷，如果給她知道肯定麻煩，但就是這一種心態變成了之後的惡果，現在當然知道當時腫得如此利害是因為椎間盤向右突造成的，如果我告知媽媽，她看到傷情如此嚴重一定會帶我進醫院的，如果及時得到最適合的治療，今天我的盤骨也不會左右高低不一樣，腿部肌肉也不會停滯不前，這些醫學上的情況住後會再詳細跟各位分享，先説了受傷了我如何獨自處理問題。

我在家的附近限隨便地找了一家跌打醫治我的傷，我將情況如實盡告，但他只説了為何腫成這樣，也沒有叫我去照個X光片給他看一看，在今天看來真的非常不専業，之後説了一句，以後要小心D,唉 ，至於治療情況是他每次都會用跌打酒幫我擦傷處，還要喝跌打茶，都是一些田七行氣活血的中藥吧，很快地十多天的治療過去了，消腫七八成吧，傷處除了還有些肌肉緊張的感覺外也不痛了，之後他説不用再來了，教了我一些拉筋的動作，就這樣完成了我的治療了。

在之後我停止了健身接近三四個月左右吧，只是每天做醫師教我的拉筋動作，但看著辛苦練來的肌肉變小變弱了很多，體重也掉了十多磅，心裏的感覺對於一個熱愛健美肌肉的我來説是非常痛苦的，終於我忍不住了，我要重回我的健身路，我要繼續對健美比賽體格的追求，但其實早在受傷的一刻我的 Bodybuilding夢已經完結了，只是當時候不知道而已，好，今次又講住甘多先，下集再講。

謝謝

作者：Ryan Poon
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我的健身路（8）

我如常地放工後到健身中心訓練，但我並不知這一天是不一樣的今天。

坐在長櫈上休息的我突然肩上給輕拍了一下，接著一把聲音説著，師兄有沒有興趣做model，而説話的人是gym裏的一個大塊頭師兄，他非常高大，強壯得來有點胖那種，我們之前並沒怎麼交談過那，之後知道了他名字叫 Steven，原來找model並不是 Steven，而是他的一個攝影師朋友，當時他在門口處住內看而選中了我，跟著 Steven就過來這樣的。

其實這次拍攝並不是什麼廣告，是這位攝影師朋友的一份畢業功課，他正在大學修讀一個攝影課程，而我是他這份功課的主角，而主題當然是男性的身型和肌肉有関的，看到這裏大家會否明白為何要找我呢，就等我講比大家知啦，最主要這是一份功課，即係無錢，就算有都晤會多，而答案是沒有的，haha,另一個原因係佢覺得我身型靚喎（晤知係咪真的），岀於好奇之下我答應了的，其實這次拍攝最後是不愉快的，不過這不是重點了，重點是因為這個機會令我和 Steven成為了朋友。

Steven是一個性格很nice的人，很快地我們成為了好友，他是一個自小在外國成長的香港人，也是一個百份百健身愛好者，他對健身的研究和埋論，對當時的我來説是引領我到了另一個世界，他知道我有乳糖不適，還親自帶我去買那一種奶粉比較適合我，果然地我喝完後並沒肚瀉，還把很多我訓練上的無知一一破解，令我一下子提高了一個層次，到了今天我還是要跟Steven説一句謝謝。

用突飛貓猛進型客當時的我絶不過份，我體重一下子又增長了十多磅，但危機岀現了，還可以説是致命的，是什麼呢，下集再講。

待續

作者：Ryan Poon
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我的健身路（7）

當時我帶著好奇和一點膽怯決定上去看一看，這個勁X健身中心位於一座唐樓的二樓，內有昇降機的，當昇降機門打開的一刻，我嚇呆了，差點驚呼了，但我還是因為男性的尊嚴，不能太失禮的情況下忍著了，到底我看到了什麼呢。

原來正有三個超級大隻佬在攞poss,在當時的我來説，可是非常非常震撼的，因為我從未親眼見過真身的超級大隻佬（後來知道他們快要比賽，又由於健身室面績太小，逼不得已地要在門口訓練造型），但我的驚訝表情還是盡寫在我的臉上了，我驚訝於為何可以把肌肉練得這樣利害和誇張，二話不説，報名入會，而在我的心裏，一個小小的夢想浮現了，我體型之夢想，我也要成為Bodybuilding，像他們一樣的超級大隻佬。

勁X健身中心雖然叫健身中心，在今天來說其實就是我們俗稱的鐡館，總面績約一千尺多點吧，但器材卻是應有盡有的，康文署健身室是不能相提論的，並雖然大部份都是土砲（即香港制造），但這裏可是冠軍的發源地，孕育岀了不小健美名將，奬杯放得滿滿的，看來我誤打誤揰下進入了少林寺呢😊。

在這裏我才第一次認識到原來肌肉可以這樣立體的訓練胸肌可以上中下外內，背肌是上下寛厚，肩部前中後，感覺到什麼叫天外有天，終於明白過去九個月為何都突破不了平臺期，而在這裏另一有趣的地方是每一個人稱呼別人時也是尊稱師兄的，像武館一樣，舊式鐡館就是有這種令人懷念的溫暖，但時代的進步，淘汰息微是不可避免的。

慢慢地我也認識了不小師而變成朋友，從他們身上學習，但訉息可説是雜亂無章，今天聽這個的，明天聽那個的，（因當年並沒什麼私人健身教練）雖然都有進步，但很快地在140磅左右又停止了，如是姐又練了大半年，在亳無先兆的情況我得到了一個拍攝硬照的機會，而這個機會也令我認識了我人生中的大師父，今次講到尼度先，謝謝。

待續

作者：Ryan Poon
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我的健身路（6）

可怕的平臺期來了，至小當時是這樣想，我開始慢慢意識到只有一雙啞鈴是不足夠的，於是我開始打聽工作附近的地方有否健身室，很快地我知道了離公司不到二十分鐘的路程有一個康文署的健身室，當時立馬岀發，人生第一次踏入健身室了。

相比起今天，當年的康文署健身室的器材設施比起今天是差很遠的，只有一個俗稱八爪魚的器械（即是一個大器械包含了大部份能練到身體各部位的器械），今天當然不可同日而語，但對於當時的我來說已經可説進入了一個新天地我在這裏也認識什麼叫 Fitness supplements，在一個gym友的介紹下我買了我人生中第一桶增重粉。

我興奮的心情以經不可以用文字表逹，我要突破了，已經等不及了，回家馬上痛快喝一杯，喝完不到二十分鐘，怎麼肚子咕嚕咕嚕的，再等一會，不行了，要去解決了！

很不幸地，我是乳糖不適的，我肚瀉了，之後一些gym友對我説是有一個適應期的，慢慢習慣後就不會肚瀉了，好的好的，繼續喝吧，但結果還是一樣，增重粉變了減重粉，體重還輕了，最後不敢再喝了。

我的第一次增重粉經驗就這樣結束，在康文署練了接近九個月，我還是處於平臺期，完全突破不了，就在這時候我要轉換工作了，到市區去上班，由於路程和時間也不合適，我需要變換健身室了，在下班的路上我在尋找我人生中第二個健身室，行啊行，不經不覺走到裕x國貨，突然地像有股引力令我抬頭住左一看，勁X健美中心，一個黑白手繪大隻佬的招牌，非常吸引著我，到底我應否上去參觀一下呢…待續

作者 Ryan Poon
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我的健身路（5）

連接上回，究竟是什麼消息令我的健身路重新起行呢？

竟然就是阿強回來兼職，由於他在入伍後發覺消防其實並不是他心目中所想那樣，只是短短一個多月阿強決定放棄，一時間他也沒什麼工作的情況下他又回來了，好像命中註定一樣，而我當然也不會放過這個真正拜師的機會，我馬上把我這五個月的訓練情況完全告知他。

阿強聽完我的訓練計劃後，説岀了我的問題，我的錯誤可説是致命的，因為我訓練裏不斷增加的是次數而不是重量，這很顯然變成了一個耐力的訓練而不是爆炸力的訓練，和我心目中的剛好是相反的，九隂真經終於岀現了。

第二天我馬上去添置了一對可調式的三十五磅的啞鈴，然後用我當時僅有的健身知識為自己編制一個真正的健身計劃，雖然今天來看也是錯誤百岀，但起碼方向是正確的，我以無比興奮的心情重新開始我的健身路了。

果然皇天不負有心人，兩個多月後，我的體重由110磅激增到到130磅，體型有了明顯的改善，由一個小排骨變成了一個鋼條型，身邊朋友也驚嘆不而，當時心裏的確高興萬分，但其實離我心目中的理想還是很遠的，慢慢地我的進步停止了，另一個課題要開始了。

我……進入了平臺期了！

究竟我如何突破自己第一個平臺期呢，當然又係下回分解。

謝謝

作者：Ryan Poon
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我的健身路(4)

繼續上回説到訓練毫無進展，而我也知道一定是訓練方法岀了問題，但問題到底在那裏，當時侯確實不知道的（現在當然知道啦haha），本想再找阿強問個明白，但由於我跟他基本上不算朋友，所以並沒有向他索取任何的聯絡方法，全因相識時間太短了，而當年通訊科技跟現在是相差很遠的，先別說手提電話，有一個傳呼機己很不錯了。

當時的年代裏，健身並不流行，社會上有健身習慣的人可説是非常小，絕不能和今時今日相比，上網就更不用説了，（我也是在二十二歲的時侯家裏才有電腦的）在如此姑立無緩的情況下我想到了一個地方可以幫到我，而這個地方就是商XX書局，二話不説，馬上起行gogogo,到底我是否能夠在商XX書局找到我的九陰真經而令我神功大成呢😊，哈哈。

答案是並沒有找到九陰真經，上面也説過了當年健身並不流行，所以有關所有健身的知訊也是非常小，我幾經辛苦終於給我找到一本與肌肉有關的訓練書，什麼名字我現在真的忘記了，當然這本書的真身現在我也不知弄到那裏了，説回這本書其實認真一點來説是一個已經退休的日本職業棒球隊的體能教練的著作，看到這樣的介紹，應該都知道事情發展下去會如何，因為很明顯體育運動是以體能技術優先的，所以書裏所講的訓練方法也是以這一方向而實行，這和健身主要發展肌肉體積型態是有非常大差別的，但是當時的我那會知道這個差別，而年紀小亦對文字理解能力不高的情況下只知總算有個方向，就去吧，結果當然又是無進展，再度失敗，再度失望，在這個時候我真的有點想放棄，先説明一點，只是有點而已，訓練的熱情減低了，訓練時間，日子也減小了。但在我半放棄的時候突然傳來了一個令我健身信念死灰復燃的消息，是什麼消息呢，哈哈，口乾啊，唔講住，下回分解啦。

謝謝

作者Ryan Poon
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我的健身路(3)

在當時倉務的工作裏，我深深地被一位同事的身型吸引了，他叫阿強，經過接觸後發覺原來他的身型是經由健身訓練得來的，於是我便向他請教如何訓練，而阿強性格亦非常隨和，我問的，他基本上都答覆我，甚至連沒有問到的他都盡情地告訴我，例如原來他健身的目的是為了投孝消防員，所以他只是兼職，只是為了等待消防署的回覆，所以到來賺一點生活費，而經過這一天忘我的傾談後，阿強也沒有再來上班了。

自此我跟著阿強給我的健身知識開始了我的健身第一步，我還在一個我非常要好的朋友處得到了人生中第一對啞鈴，不能改變重量式的6KG啞鈴，要開戰了，至少當時是這樣想。

日復日，月復月，很快地已經練了兩三個月，但除了比之前結實了一點之外，我的體型圍度並沒變大，體重也沒什麼明顯增加，難道阿強的方法是錯的嗎？

其實當時我把重點放在做該做什麼動作方面，（就像今天大部份人問我一樣，教練，是不是收腹要做這個動作？練胸肌要做這個動作？我的學生也經常是這樣問的，haha),而忽略了該如何搭配或者訓練日動作如何安排。

當時的我非常苦惱，不知應該毫無進展地練下去還是應該放棄。
究竟我是如何沖破這個難關呢？今次講住甘多先，欲知後事，下回分解。

謝謝

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過去 現在 未來？

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我的健身路（2）

hello,大家好，上回講到我想改變身型，哈哈，但諗到既晤係做gym,而係增肥（因當年健身並不流行，而我年紀也小，想法不夠全面吧)。

增肥行動第一步就是去買增肥丸，(唐xx增肥丸，晤知大家有無聽過，當年可是非常岀名的)，吃了兩樽，一點效果也沒有，（其實藥效是增進食欲，但其實我並沒吃多，所以沒效果是正常的，輿這增肥丸無関，haha)，在苦無頭緒的情況下也不知是那方面得到的信息，掌上壓可變強壯,跟著就開始天天掌上壓，每天一兩百個是等閒的,記憶中我也應該堅恃了一兩個月吧，結果我想我不説大家也知道，沒有科學訓練，科學飲食是絕對看不到效果的，就這樣我人生弟一次的重量訓練就結束了(也算是吧)。

就這樣不經不覺來到了畢業的時候了，由於毫無工作經驗的我要找工作並不易，幸好經哥哥的介紹下到了一個貨場當倉務員，就是這一擧動，我的健身路又重新起動了，欲知後事如何，請看下回分解。

待續

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昨天 今天 明天？

昨天，今天，明天？

還在努力中。

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健身前 健身中 今天的我

有誰會想到當年110lb的我會變成今天的我，起步點甘低的我都能變成這樣，関鍵就是永不放棄，你們也不要放棄啊，一起努力吧。

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學生Hong的健身增肌成功分享

學生hong11／7／2014開始training,一個多月後的體重由140磅激增至154磅，増肌效果明顯，只要踏出你的弟一步，你也可以的。

課程查詢：whatapp/Tel:92038194

《私人健身室設於佐敦》

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壹周PLUS fitness video女性健身節目拍攝日

榮幸得到 壹週PLUS fitness video邀請輿電影女藝人Dada拍攝一連六集女性健身節目，有播咉日期再通知大家，thx。

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我的健身路（1）

大家好，我是Ryan,今天的我是一位私人健身教練。

回想小時候的我是一位體弱多病，每天叫媽媽擔心不而的廋小孩，那段嵗月裏，我每天都是感冒發燒，嚴重的會引發支氣管炎，鼻逗炎，如果沒有我的好媽媽，真的不敢想象結果會如何，在這裏必需説一聲，媽媽I Love you。

在童年的嵗月我都是在生病中度過，很快地進入了我的少年，到了少年的時候，可能我自小多病，所以身材比別人廋很多，當時我更是班裏最廋的。

由於這個廋弱弟一名的緣故，我自然就是大家欺負的對象，心靈上的傷害有時候比身體上的傷害更大，因更可怕的是經常有人説我是吸毒的。

當時我沒自信非常自卑，我一定要擺脫這樣的局面，我要變強，看到這裏大家想到的可能我去健身了，但其實不是，到底是什麼呢，下回講你知，謝謝。

待續

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