最上面两張是最新照片，體重減至132lb。
今年6月照片，當時體重152lb。
今年三月照片，當時體重176lb。
今年三月照片，當時體重198lb。
香港私人健身教練Ryan Poon
香港私人健身教練Ryan Poon
2015年12月15日星期二
2015年11月4日星期三
[10周增肌增重16磅，學生Amos的增肌愛情故事]
而Amos的健身理由就是為了陪伴女朋友做運動(真的很浪漫)。
事緣起因就是女性運動決心不足，怕三分鐘熱度堅持不下來，最佳男朋友Amos自然是挺身而出跟女友結伴參加我們的健身計劃。
Amos開始時候抱著一個伴讀書童心態，但在科學訓練及正確飲食下進步神速，慢慢地由被動變成主動，就算女友因事缺課，但Amos也風雨無阻，從不缺席約定的課堂，第一階段10周過去增肌增重16lb,成績矯人，更令人欣喜的是體脂並沒明顯增長，這當然要歸功於Dream fitness教練團隊Jason的針對性設定。
Amos的基本身體型態正在顯現中，下一階訓練計劃重點針對身體弱勢肌肉部位，達致均稱型男體態，努力。
2015年10月26日星期一
緊恃合理價格與專業質數，最好的教練在這裏。
2015年10月5日星期一
抗癌勇士Ivan的減肥實綠 (12周激減32lb)
Ivan在2012年不幸患上腎癌，幾經艱辛及家人幫助終於戰勝病魔，對於有過這樣經歴的Ivan來說，健康身體的重要性相信也沒幾人比他更清楚。
在復康之後Ivan不論體力或體能也比之前差很多，而更麻煩的是體重也在急速暴昇，一樣的食量在放眼之前體重是紋風不動的，但現今卻是節節上昇，這當然跟病前病後肌肉量減小及身體退化有關。
相應Ivan的情況，Dream fitness教練團隊Josefina為Ivan設定一個增肌減脂課程，多出的體脂必須減掉，流失的肌肉必須尋回，經過12周訓練後.體重體脂減掉32lb,成績矯人，當然距離成功還有很遠的路，但只要相信自己可以，堅持下去還是一定可以看見彼岸的，努力。
Ivan每周訓練两課，內容以功能性訓練及重量訓練拼合，主要訓練大肌肉胸背腳肌群，不上課日則有氧運動，飲食上奉行小油小調味，大部份人士會想到餐單一定是很艱苦，但實際上還有很多食物可選擇的，只需要在調味上花點心思，減肥餐單也是可以很美味的。
2015年9月25日星期五
8周增肌增重15lb,學生Thomas的增肌訓練實綠
一直以來Thomas也渴望擁有一副健碩身型，也身體力行投入健身運動，但由於方法及飯食的錯誤，所得效果甚微，或者可以說是了無寸進。
在經過我們為Thomas設定第一階段8星期每周两課的課程後改善效果明顯，肌肉身型也開始顯現，期待著第二階段的進化。
其實Thomas的問題也是普遍瘦底人士碰到的問題，飲食熱量不足，設定訓練課程中也針對著這一點，另外訓練動作以多關節動作為主，務求最短時間啟動最多肌肉，達到消耗小刺激大的效果。
第二階段會以質為先，就是主力增長更多肌肉，飲食上旦白質和熱量會再增加，訓練也漸進式以大重量增肌增力方向實行，革命尚未成功，努力！
2015年7月20日星期一
四個月激減32lb,從205到173lb，學生wing減脂增肌實綠
Wing從事金融業多年，每天不是開會便是應酬，在完全沒有運動的情況下身體機能變差，體重激增是正常不過的事情。
體脂增加除了影響外型，更甚的是健康也慢慢響起警號，走不了两步便氣喘如牛，工作精神很難集中等等情況逐漸出現，wing也意識到不能讓情況繼續惡劣下去，是時候需要改變了。
經過我及Dream fitness教練團隊為wing設定的訓練計劃下，第一皆段減脂增肌成果美滿，成功減掉體脂體重32lb，身體線條慢慢顯現，緊接下來第二皆段全力增肌計劃馬上展開，期待之後wing的更大改變，努力。
學生Wing的第一皆段訓練計劃
主要把重量訓練分為上下半身實行，飲食上碳水化合物和熱量的減小也是必需的，這主要體現在晚上時份，而為了確保減脂期間肌肉量的保持，所以每天額外增加30克蛋白質作為增肌能源。
Wing的訓練內容
DAY 1訓練日
坐式器械胸部推舉
上鈄器械胸部推舉
坐式器械肩部推舉
頸前下拉
坐式划船
器械卷腹
快步走四十五分鐘
DAY 2訓練日
自身重量深墫(三周後改為槓鈴深墫)
腿伸展
器械腿舉
腿屈伸
抬腿訓練
快步走45分鐘
DAY 3
有氧訓練 快步走45分鐘
2015年6月3日星期三
六個半月激減84lb,從236lb到152lb的減肥實緑
（lucy的最新減肥戰況）
從臺灣回來後，lucy的體重並沒增長，在於身體代謝的明顯增加，不論體能肌力也跳昇到另一層次，訓練計劃也順時改變，四月到現在體重再度下降24lb,但革命尚未成功，lucy仍需努力，訓練計劃也進入最後的第三階段，努力啊。
訓練計劃開始著重量，務求逹到以後體重不反彈必須在肌肉方面著手，以增加負重及減小次數方式地實行，拉筋伸展訓練也適時度增加，除了確保身體柔軟度之餘也逹到身體線條美雙贏局面。
飲食上旦白質增加是必需的，但由於訓練比之前刻苦，因增肌訓練所需糖原較多，所以特許訓練前一餐增加一點點快速吸收碳水化合物以增強運動表現。
期待著lucy下一次的終極變身，堅恃毅力，正確方法，(以下相片為課程訓練两個月減脂減重38lb及課程訓練四個月減脂減重60lb)。
2015年4月27日星期一
四周增肌增重15lb，學生thomas增肌實緑
thomas接觸健身運動接近10年，但由於訓練方法和飲食的錯誤，型體效果一直也不太理想，更曾經有過放棄的念頭。
在經過我為thomas設定為期四周第一階段的改迼課程後，增肌增重15lb，接下來第二階段馬上開展，努力啊。
訓練計劃首先動作完全改進，把原先的訓練重量減小三份一，因之前的大重量訓練很多是依賴關節作重心，長期如此不但訓練效果不佳之餘更嚴重影響關節健康，所以必須立馬糾正，重新學習正確姿勢，肌肉控制及發力，還有棄掉多年健身的壞習慣，為了快速増肌熱量攝入必須增加，每天額外500卡路里的攝入以保證身體有足夠能量應用，免去辛苦訓練回來肌肉分解之危，飲食進餐時間也穏定按時實行。
在四星期每周兩節課的訓練下Thomas的體重增加了15lb,胸肌，手臂，肩，肌肉增長明顯，尤其是腿部，因Thomas之前也像大部份健身人士一樣，忽略腿部訓練，一心只想著倒三角身型，但從來不知道腿部訓練對全身肌肉的影響是那麽大，但經過四周正確訓練後，相信以後tThomas再也不敢看輕腿部訓練的重要性了。
經過四周努力，成效顯著，thomas的努力加上専業指導，成功就是這麼簡單，下一個會是你嗎？
2015年3月30日星期一
八周激增21lb,學生Tommy增肌實綠
Tommy是典型瘦底人士，經過為期八周首階訓練後體重激增21lb,接下來第二階段增肌訓練立即展開，努力啊。
從小到大Tommy零運動，所以訓練一開始以增加肌力體能為主，而由於體重太輕，一開始其實難度也不小，只有從易於掌控的器械訓練著手，徒體重增進之後才開始啞鈴槓鈴訓練。
飲食方面增加餐次是必然的，但胃口要一天打開也不大可能，只有循序漸進式地增加食量，由一天正常三餐增加至四餐，另外瘦底人士並不需要顧忌高熱量食物，但重點太油太肥也不能吃，免得增長脂肪太多影響日後修身時間。
現在進入第二階段，更高階的健身訓練正在等待著呢，期待下次Tommy的肌肉大變身，努力。
Tommy的一周兩天訓練計劃：
Day1
器械推擧 4×12
上鈄器械推擧 4×12
頸前下拉 4×12
坐式船 4×12
卷腹 4×15
Day2
腿屈伸 4×12
深墫 6×10
腿擧 4×12
腿彎擧 4×12
卷腹 4×15
2015年3月20日星期五
從236lb到176lb(繼續跟進lucy的減肥戰爭)
訓練方面開始進入增加代謝式方法，每周兩天重量訓練加強身體線條，為了之後體脂下降身型顯現作淮備，飲食上增加旦白質的攝入，旦白質來源主要是三文魚及鷄肉，除了晚上戒殿粉質外，其他飲食基本正常，而有氧訓練不大改變，維恃每周三天，每次四十五分鐘在跑步機上的快步走，三月底lucy會回郷臺灣一星期，小休過後四月再努力吧。
lucy的重量訓練方案：
第一天：啞鈴深墫4×20
腿擧 4×20
腿屈伸 4×20
腿彎擧 4×20
羅馬椅下背訓練4×20
平板支撐 1分鐘
第二天：頸前下拉4×20
坐式船4×20
器械肩上推擧4×20
功能性訓練20分鐘
器械捲腹4×20
2015年3月13日星期五
2015年2月4日星期三
私人健身教練課程可以為你做什麼
私人健身教練課程從最基本開始就是為客戶設定一個最貼身的健身課程，利用専業智識和經驗以最短時間逹成每個客戶的理想健康身型。
沒有教練和聘請了私人健身教練的最大分別就等同讀書自修和上學院的分別，遇到難題只能自己解決和専業幫助的分別，還有就是自律性的問題，很多人失敗源於放棄，對運動熱誠不足，當實際情況和理想有差距時往往以放棄告終。
緃然現今很容易就得到不同種類的健身瘦身方法，但花多眼亂，要知道那個適合你並不容易，每一個都試也沒有這樣的時間和膽量，動作做錯，方法用錯，短時間沒效果，長時間更容易造成慢性損傷，這個可輸不起啊。
當然世界上也有運動天份高的人，對運動悟性很高，但需要短時間完全理解明白一項運動也不是那麽容易，何況是愈趨科學化的健身運動。
以上只是其中的一些觀點，每個人期許與願望皆不同，要求健身教練能為你做的也不盡相同，但重點就是健身運動其實是一樣開心的事情，就算你不找健身教練給予專業指導也好，緊記量力而為，適可而止啊。
作者：Ryan poon
2015年1月24日星期六
康之終極大變身
可能大家猜不到，康小時候原來是一個小胖子，其實從小到大康也對肌肉身型有種嚮往，但一直也沒有實行過什麼訓練，到進了大學後由於學業繁重，體重更標昇至180lb, 為了外型健康著想，於是開始了節食減肥，再加上學業的壓力，成功地減掉了三十多磅，但由於缺小重量訓練，在沒肌肉情況下基本上變成了一個瘦弱小孩，並沒身型可言。
到了七月碰上了我，開始人生中的首次重量訓練計劃。
訓練計劃開始時候重點是增肌，大重量訓練為主，飲食以高旦白低脂為主，現在則變成增肌減脂，康仍在恃續進步中，期待以完美至fit身型迎接人生第一個肌肉夏季。
2015年1月15日星期四
236lb到198lb兩個月激減38lb
臺灣小姑娘lucy11月16日開始training兩個月時間不到激減38lb,期待五月份夏天到來時候她的終極大變身。
lucy從小到大體重上上洛洛了也不知多小次，試過沉迷online 遊戲而一天吃一餐致體重掉至160lb,也試過放任亂吃上昇到250lb。
來到香港後發覺再這樣下去不是辦法，所以決心減肥，開始也是以節食為主，成功減掉10lb後進入平臺期，後來在Facebook看到了我的page就找我設定減肥計劃。
計劃內容主要以減脂減熱量為主，飲食以三文魚為旦白質主要來源，平常除了上堂就是多走多動，盡量消減熱量為主，兩個月不到成績矯人，妳的堅恃努力不會白費的，期待著五月夏天妳的終極大變身。
2015年1月14日星期三
什麼是力竭訓練
力竭訓練是指在正確姿勢下因肌疲勞而無法再做多一次動作。
力竭訓練的好虛在於能集中刺激快縮肌，快縮肌是身體裏最強的肌肉類型，因此如果你的訓練目的是増加肌肉量，你必需訓練快縮肌。
增加生成激素分秘，人體肌肉的生長受到內源分秘激素的影響，研究顯示短期性的力竭訓練能幫助自身分秘更多生長激素。
以上是力竭訓練其中重要的好處優點，但也必需重點注視的地方。
長期的力竭訓練會把身體攪得很累，全在過度訓練的風險，因為建議使用時間不超過六周。
找一個有經驗的拍檔或教練去幫助你完成訓練，因為在你筋疲力竭的時候對動作的控制能力是會降低的，如果這一刻發生意外，輕則受傷，重是可以致命的。
作者：Ryan Poon
http://www.facebook.com/PersonalTrainerRyanPoon
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