康之終極大變身

學生康七月開始training至今半年，以經由一條青蒽小豆芽變身成一個肌肉猛男，體重也由139lb激增至170lb,增肌效果明顯，今年夏天可以盡情showoff了。

可能大家猜不到，康小時候原來是一個小胖子，其實從小到大康也對肌肉身型有種嚮往，但一直也沒有實行過什麼訓練，到進了大學後由於學業繁重，體重更標昇至180lb, 為了外型健康著想，於是開始了節食減肥，再加上學業的壓力，成功地減掉了三十多磅，但由於缺小重量訓練，在沒肌肉情況下基本上變成了一個瘦弱小孩，並沒身型可言。

到了七月碰上了我，開始人生中的首次重量訓練計劃。

訓練計劃開始時候重點是增肌，大重量訓練為主，飲食以高旦白低脂為主，現在則變成增肌減脂，康仍在恃續進步中，期待以完美至fit身型迎接人生第一個肌肉夏季。

236lb到198lb兩個月激減38lb

臺灣小姑娘lucy11月16日開始training兩個月時間不到激減38lb,期待五月份夏天到來時候她的終極大變身。

lucy從小到大體重上上洛洛了也不知多小次，試過沉迷online 遊戲而一天吃一餐致體重掉至160lb,也試過放任亂吃上昇到250lb。

來到香港後發覺再這樣下去不是辦法，所以決心減肥，開始也是以節食為主，成功減掉10lb後進入平臺期，後來在Facebook看到了我的page就找我設定減肥計劃。

計劃內容主要以減脂減熱量為主，飲食以三文魚為旦白質主要來源，平常除了上堂就是多走多動，盡量消減熱量為主，兩個月不到成績矯人，妳的堅恃努力不會白費的，期待著五月夏天妳的終極大變身。

什麼是力竭訓練

力竭訓練是指在正確姿勢下因肌疲勞而無法再做多一次動作。

力竭訓練的好虛在於能集中刺激快縮肌，快縮肌是身體裏最強的肌肉類型，因此如果你的訓練目的是増加肌肉量，你必需訓練快縮肌。

增加生成激素分秘，人體肌肉的生長受到內源分秘激素的影響，研究顯示短期性的力竭訓練能幫助自身分秘更多生長激素。

以上是力竭訓練其中重要的好處優點，但也必需重點注視的地方。

長期的力竭訓練會把身體攪得很累，全在過度訓練的風險，因為建議使用時間不超過六周。

找一個有經驗的拍檔或教練去幫助你完成訓練，因為在你筋疲力竭的時候對動作的控制能力是會降低的，如果這一刻發生意外，輕則受傷，重是可以致命的。

作者：Ryan Poon
http://www.facebook.com/PersonalTrainerRyanPoon