thomas接觸健身運動接近10年，但由於訓練方法和飲食的錯誤，型體效果一直也不太理想，更曾經有過放棄的念頭。
在經過我為thomas設定為期四周第一階段的改迼課程後，增肌增重15lb，接下來第二階段馬上開展，努力啊。
訓練計劃首先動作完全改進，把原先的訓練重量減小三份一，因之前的大重量訓練很多是依賴關節作重心，長期如此不但訓練效果不佳之餘更嚴重影響關節健康，所以必須立馬糾正，重新學習正確姿勢，肌肉控制及發力，還有棄掉多年健身的壞習慣，為了快速増肌熱量攝入必須增加，每天額外500卡路里的攝入以保證身體有足夠能量應用，免去辛苦訓練回來肌肉分解之危，飲食進餐時間也穏定按時實行。
在四星期每周兩節課的訓練下Thomas的體重增加了15lb,胸肌，手臂，肩，肌肉增長明顯，尤其是腿部，因Thomas之前也像大部份健身人士一樣，忽略腿部訓練，一心只想著倒三角身型，但從來不知道腿部訓練對全身肌肉的影響是那麽大，但經過四周正確訓練後，相信以後tThomas再也不敢看輕腿部訓練的重要性了。
經過四周努力，成效顯著，thomas的努力加上専業指導，成功就是這麼簡單，下一個會是你嗎？
