【星級學生，靚靚model Stacy Li】

做到最好是Stacy的人生座右銘，所以只有一有空間，就必定會做運動 keep fit，保持百份百的最好狀態。

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Dream Fitness 學員成功個案，jeff八周增肌增重15lb。

                    【贏盡口碑，絕無硬銷】

感謝客戶的一直支持，我們會繼續努力為大家創造更多健康及美好的身。

【Dream Fitness 學員成功個案,學員jeff八周增肌增重15lb】

免責聲明，以下效果，因人而異。

和很多個案一樣，jeff自小也是一個瘦子，變得健壯也一直是jeff的夢想。

但在在自我健身訓練的路上卻處處碰壁，緣於訓練方法及飲食營養的不對，所得效果甚微，在一段時間後，心裏更響起放棄的念頭。

其實jeff的問題也是一般瘦底人士的問題，先不說訓練方法的錯對，更大原因是飲食營養的不足，在營養熱量不足情況下，確實很難達到增肌效果。

在經過Dream Fitness 教練團隊為jeff設定的八星期增肌課程後，成功增肌增重15lb，胸肌，肩膀及手臂肌肉增進明顯，健壯身型也漸漸顯現。

期待jeff下一次的大變身。

jeff的訓練方案：

Day1

槓鈴臥推舉 4×12

上鈄槓鈴臥推舉 4×12

器械飛鳥 4×12

繩索三頭肌下壓 4×12

曲槓二頭肌彎舉 4×12

卷腹 4×15

Day2

頸前下拉 4×12

器械坐姿划船 4×12

下背羅馬椅訓練 4×12

肩上推舉 4×12

坐姿府身側平舉 4×12

仰臥抬腿 4×15

Day3

深墫 6×12

腿舉 4×12

器械腿屈伸 4×12

器械腿彎舉 4×12

直腿硬拉 4×12

飲食方面一天五餐，瘦底人士的增肌飲食必需確保熱量足夠，因生長肌肉需要熱量，但熱量的來源應當主要是復糖的碳水化合物，例如米飯， 麵 ，意粉 之類，多汁類食物及煎炸食物則應避免。

星級學生 – 林子博

再忙碌的工作，也不能消磨要令自己變得更好的決心，堅持就是勝利，期待子博之後的大躍進，大變身。

                                                                           

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【晴報採訪 親子健身樂】

早前接受晴報訪問，談及近來的親子健身熱潮，以下為本人的訪問內容。
(特別鳴謝 Dream Fitness 學員 Carrine 母子的恊助及配合)

【晴報專訊】日前藝人張繼聰及九歲兒子齊曬騷肌肉照，成網絡熱話

近年親子健身運動班深受歡迎，有中產媽媽見兒子奀瘦寒背，替他報課程操肌肉，一家三口齊齊健身。經營包裝生意的 Carrine，跟丈夫自知中年發福危險，素有健身習慣。眼見 11 歲兒子 Jeff 終日打機，鮮有運動，瘦到「得棚骨」，於是為他報運動課程，「見他經常打機，精神及脾氣差，不如做下 gym，出一身汗！」由於爸媽及兒子訓練目的不同，他們一家三口選擇一對一服務。

盼用暑假培養運動習慣

Dream Fitness 私人健身教練 Ryan Poon 指，近年多了中產家長帶同子女前來健身，大多為改善寒背及提升肌肉，「有家長見 17 歲兒子高約 1.8 米、重約 170 磅，有啲 baby fat。男生將在英國升大學，爸媽想他練大隻，打欖球都唔怕被鬼仔撞。」

晴報記者：翟秀娟

【TVB 新聞部採訪Dream Fitness 】

非常榮幸，無線電視新聞部今天到來的採訪，席間談到某大型連鎖健身中心結業對業界的影響，也談到健身行業未來發展路向。

                          

相關訪問片段：

贏盡口碑，絕無硬銷【Dream Fitness 學員成功個案 – 學員 Carly 18 周激減 29 lbs】

屢敗屢戰，永不放棄的勵志減肥故事。

自成長懂事以來，減肥可說是 Carly 的人生任務！

除了運動，說得出或聽得見的減肥方法，Carly 也都一一試過，包括美容瘦身，減肥食品，減肥藥，甚至激進的動手術抽脂也試過。

結果是通通失敗，更甚的是在減肥過程中的各種失誤，導致肌肉也減掉不小，所以當體重復彈時，體脂率是高得可怕。

除了外觀上的問題，經歷多次減肥減重過程的身體也是虛弱不坎，抵抗力不足，感冒發燒可說是家常便飯。

由於體脂高，肌肉量小的情況下，視覺上體形是比實際體重為大（脂肪組織密度不及肌肉，同等重量下對比大約是 1/3）。

在經歷多次失敗後，Carly 知道世上沒有免費午餐，要得到必先付出，畢竟運動才是減肥的皇道，毅然地踏出人生的健身路。

經過 Dream Fitness 教學團隊 18 周的減脂減重訓練計劃後，減掉體重 29 lbs，體脂下降明顯，重災區大肚腩也消滅了，下一步是增加肌肉量及雕塑身形，期待下一階段妳的大變身。

更多 Carly 訓練計劃的詳細資料：http://www.dreamfitness.com.hk/?p=2541

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Dream Fitness 成功個案 – 華 的增肌二部曲

                        贏盡口碑，絕無硬銷

【Dream Fitness 成功個案 – 華 的增肌二部曲】

在增肌期過後，Dream Fitness教練團隊為 華 設定了為期八周的減脂計劃，成功地把體脂下降 8%，肌肉線條盡現，從當初的瘦子變成現今模樣，可說是徹底的改變了自己。

而整個訓練課程已經完結，華 在訓練過程中學習到的動作訓練，肌肉控制，增肌減脂策略等也總算學有所成。

我們亦為之後的訓練設定了計劃，緊接的是第二個增肌期，把身體上肌肉量不足的地方再補強，將體形再提昇一個檔次，但這一次是 華 孤身上路了。

我相信 華 在往後日子絕不會放棄健身運動，期待你的進步及再度變身。

更多 華 訓練計劃的詳細資料：http://www.dreamfitness.com.hk/?p=1997

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Tammy16周激減35lb的減肥故事

 【Dream Fitness成功個案】 

    【Tammy16周激減35lb的減肥故事】 

Tammy的工作是一位社工，小時候的Tammy並不是胖胖一族，但自投身社會之後困工作忙碌，而且飲食不節制及缺乏運動下慢慢地變成了一個胖胖。

積極面對是當時Tammy的態度，行動最實際，很快地Tammy成為了城中某大型健身中心的會員，更聘請中了心的私人健身教練設定瘦身計劃。

在經過一段時間私人教練訓練後，所得效果不如意，甚至可以說是全無效果，跟幾個月前雄心萬丈的心態相比，此刻該用心灰意冷去形容。

在偶然機會下Tammy看到lucy的成功個案，本已心死接近放棄的念頭再度烈火燃起，不減掉肥肉誓不罷休。

在經過Dream fitness教練團隊為期16周的第一皆段的瘦身訓練後，成功減掉體脂體重35lb，成積矯人，已經由一個大胖胖變成一個小胖胖，下一階段以雕塑身型，加強重量訓練配合代謝增加訓練，期待Tammy的大躍進。努力！

Tammy的訓練計劃

Day1

坐式划船 4×15

頸前下垃 4×15

器械上鈄臥推舉 4×15

器械肩上推舉 4×15

功能性訓練      

上鈄路跑步機 45分鐘

Day2

有氧運動 45分鐘

Day3

深蹲 4×15

腿舉 4×15

腿彎舉 4×15

上臂二頭肌彎舉 4×15

繩索三頭肌下壓 4×15

上鈄路跑步機 45分鐘

Day4

有氧運動 45分鐘

訓練計劃為重量訓練及功能性訓練每周两天，休息曰則有氧運動搭配。

飲食為低脂，合適碳
水化合物方法實行，下階段配合增加身體線條會增加蛋白質攝取量，利於肌肉發展。

【Dream Fitness 客戶成功個案 – 泓 12 周的增肌減脂實錄】

泓自小嚮往健碩身型，但由於訓練方法及飲食的錯誤，所得效果甚微，加上從事貿易工作，除了上班外也需要經常應酬，在飲食不節情況下身型也日益顯胖。

經過 Dream Fitness 教練團隊十二周第一皆段的訓練後，體重減掉 9 lb，身體脂肪比例也由高峰的 24% 下降至 15%，而同時肌肉量也直線上昇，在一加一減情況下，呈現出來的是兩個完全不同的型像，完全展現了增肌減脂的效果。

Ryan Poon 健身格言：

踏出第一步並堅持下去。

泓 的訓練計劃

Day.1

臥推舉 6×12【最後兩組為離心收縮訓練】

上鈄推舉 6×12

掌上壓 4×15

器械側平舉3×12

肩上推舉 4×12【最後兩組為離心收縮訓練】

肩後推舉 4×12

有氧訓練45分鐘

Day2

深壿6×10

腿舉4×12

腿彎舉4×12

二頭肌彎舉4×12

鈄凳二頭肌彎舉4×12

有氧訓練45分鐘

Day3

頸前下拉3×12【最後兩組為離心收縮訓練】


引體向上4×10

槓鈴划船4×12

三頭肌繩索下壓4×10

曲槓三頭肌屈伸4×10

卷腹 4×15

有氧訓練45分鐘


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Dream fitness學生成功個,Kenneth8周激減22lb減重實錄

Kenneth自小已是一個小胖子，不愛運動，貪吃為食，這是很難不胖的，到畢業投身社會，這樣的生活並沒絲毫改變，加上工作屬於文職性工作，久坐之下情況較之前更惡劣，體重更上昇至176lb。

除了體重暴昇外，心肺功能也日益變差，走不了两步上坡路即氣喘如牛，外觀及健康也受到嚴重威脅。

經過Dream fitness團隊jimmy為Kenneth設定的八星期訓練課程後體重激減22lb，體型明顯纖瘦了，而心肺功能及健康也明顯變好。

但無奈地因工作需要進修的緣故，Kenneth被逼要暫時停止瘦身進程，但我們已為Kenneth設定了一些在家也能完成的訓練，確保在回歸訓練課程之前不反彈，不復胖，期待Kenneth進修完畢的歸來。

Kenneth訓練方案

Day1，重量訓練日

槓鈴深墫

器械腿舉

器械腿屈伸

器械腿彎舉

功能性訓練

Day2 有氧訓練日

跑步機上鈄45分鐘

Day3 重量訓練日

器械臥推舉

槓鈴上鈄推舉

器械頸前下拉

器械坐式划船

平板支撐

卷腹

功能性訓練

Day4 跑步機上鈄路45分鐘

Kenneth的重量訓練以復合動作為主，復合動作好處在於能同時訓練多處肌群，另外消耗熱量也較多，而有氧訓練日則獨自執行。

Dream Fitness營養師給Kenneth的飲食建議：

早餐：1杯脫脂奶
            1碗通心粉
             1片火腿

午餐：1份火雞肉三文治
            1盒雜菜沙律(走汁)

下午茶：1個大蘋果

晚餐：半碗糙米飯
            半份蒸魚(小汁去皮)
           1碗節瓜粉絲湯

Anna四周激減14lb的瘦身實錄

 從事辦公室工作的Anna一天工作12小時，長期久坐及缺乏運動下體重曾經高達135lb，及後透過極度節食減掉11lb。

但過份的節食也令致身體虛弱，經常感覺疲累，而且只要飲食上稍一放縱，體重回昇反彈也非常快速，在這一刻Anna終於意識到要美麗其實也必須要健康的道理。

經過Dream fitness教練團隊為Anna設定的訓練計劃，四星期第一階段成績矯人，成功減掉體脂體重14lb，尤其腰部脂肪減退明顯，小蠻腰開始展現，另外健康方面也明顯變好，只因就算減肥也好，也是需要進食的，但吃得聰明及吃得對也是必需的，下一階段以身體塑型為主，務求達致身體完美玲瓏曲線，期待Anna下次的大躍進，努力！

Anna的訓練計劃

Day1

重量訓練1小時及帶氧運45分鐘

Day2

小組功能性訓練及有氧45分鐘

Day3

重量訓練1小時及有氧運動45分鐘

Day4

有氧運動45分鐘

Dream Boxing Fitness
地址：尖沙咀金馬倫道37號安利商業大廈5樓全層
Dream Fitness
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                     Anna訓練前後的腰腹分別

學生 柱 6星期的增肌實錄

學生柱6星期的增肌實綠

今次的學生個案跟上次華的情況非常相近，柱從小到大也是一名瘦仔，也是希望透過健身增加肌肉改變形像，也是由於訓練方法及飲食的不對，成效甚微！

經Dream finess教練團隊初步接觸了解後，發現不僅訓練出了問題，飲食熱量吸收更是嚴重不足，經過第一皆段6星期的訓練計劃後增肌增重10lb，尤其肩部及手臂肌肉增長明顯。

由於柱的身體強勢部位在肩和手臂，下一皆段訓練計劃以大肌肉群胸背腿肌肉為主，熱量吸收也必需增加以配合增肌需要，期待下一次柱的進化變身。 柱的訓練方案

Day：1
器械坐姿推舉  3×20  3×15

史密夫架上鈄臥推  4×20

頸前下拉          4×15

半程引體向上   4×10

器械坐式划船   4×10

卷腹                 4×20

Day2

深壿        6×12

器械腿屈伸  4×12

腿彎舉         4×12

小腿提腫      4×15

平曰不上課曰子會安排手臂及肩部的啞鈴動作讓柱在家中練習。

柱的工作經常需要駕駛氣車，飲食上難免不便，我們給與柱的飲食方案是随身皮帶備香蕉或面包在車上，以便沒時間時進食正餐時也可補充身體營養熱量所需。

【學生 華 10 星期增肌實綠 140 lb – 160 lb (+20 lb)】

【學生 華 10 星期增肌實綠 140 lb – 160 lb (+20 lb)】

華 從小到大都屬於瘦仔一名，但一直希望透過健身增加肌肉改變形像，礙於訓練方法及飲食的不對，多年來效果成效甚微。

Dream Fitness 教練團隊為 華 設定 10 星期第一階段訓練後增肌增重 20 lb，身體線條顯現，而體脂並沒明顯增加，這也是一般瘦底人士身體的特質，代謝快消耗大不易儲存脂肪，但有利當然有弊，增肌則比較困難，所需營養熱量都會較多。

肌肉的增加當然體能力量也會增加，下一階段訓練以大重量訓練為主，飲食熱量也相應增加，期待 5 月 華 的二部曲大變身。

華的訓練方案

Day：1
器械坐姿推舉  3×20  3×15

史密夫架平板臥推  4×10

史密夫架上鈄臥推  4×20

掌上壓                     3×15

肩上推舉                 4×10

啞鈴側平舉             4×10

卷腹                        4×20

Day：2
器械腿屈伸   3×20   3×10

深壿              6×12

腿舉              4×12

腿彎舉          4×15

小腿提踵      4×15

仰臥提腿      4×15

Day3
頸前下拉     4×15

半程引體向上   4×10

器械坐式划船   4×10

二頭肌彎舉      4×10

三頭肌下壓      4×12

卷腹                 4×20

瘦底人士的訓練方案應以大肌肉群為主，訓練時間不能太長，避免消耗太多能量對增肌不利。


華的飲食方案為高熱量高蛋白，合理的脂肪攝入，適量的脂肪攝入有助於分泌更多睾丸素幫助增肌。

【學生 Timothy 12 週極速增肌減脂實錄】

看見現在的 Timothy，相信沒多少人猜到他曾是一個 180 lb 的胖胖，缺乏自信，自我形像低落是當時內心的自我寫照，Timothy 決心要擺脫這樣的情況，立誓決定減肥。

透過不同渠道得到的瘦身減脂智識，Timothy 決定以節食及跑步為減肥計劃中的重點，每天下班後就是跑，當體重不降了，就吃得少一點或跑的時間再增加一點，當體重再不降了又吃少一點又跑多一點，九個月後成功地減掉 30 多 lb，但大家都知道這樣的方法是不對的，長期節食及過多的跑步令身體指數失去了平衡，在減去的體重中減掉過多的肌肉，體重是減輕了，但身形還是胖胖鬆鬆的。

Timothy 在這一刻終於明白到肌肉的重要性，了解過實際情況後，Dream Fitness 教練團隊為 Timothy 設定了增肌減脂課程，控制飲食中碳水化合物吸收，提高蛋白質攝取量，訓練計劃以大肌肉復合動作為主，經過 12 週的努力，成績矯人，體脂減掉 13 lb，肌肉增長了 8 lb，一減一加，體重由當初的 145 lb 減至現在的 140 lb，皮脂下降了，增長的肌肉令身形盡顯，下一階段以增加肌肉量為主，向夏天的二部曲身形進發，努力！

Timothy 訓練計劃內容：

由於需要增加肌肉緣故，蛋白質的攝取量是高的，主食自然無肉不歡，當 Timothy 看到飲食建議時是驚訝的，因當中的份量絕對不小，但經過 12 週後終於明白就算是減肥也必須吃夠的，吃對食物這一點深深地體會明白了。

訓練除了重量訓練外，每週三至四次有氧訓練，時間及次數視乎體脂情況而定，太多的有氧訓練也會對增肌不利，影響肌肉發展生長。

重量訓練內容：

Day 1
深墫（包括熱身組）2 x 20 + 6 x 10
腿舉 6 x 12
腿屈伸 4 x 12
腿彎舉 4 x 12
仰臥抬腿 4 x 20

Day 2
臥推舉 4 x 12
上鈄臥推舉 4 x 12
啞鈴飛鳥 4 x 12
肩上推舉 4 x 12
卷腹 4 x 20

Day 3
頸前下拉 4 x 12
坐式划船 4 x 12
直臂下拉 4 x 12
硬拉 4 x 12
功能性消脂訓練

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【八週激減35lb，學生Joey 從198lb到163lb減肥實錄】

Joey 自小熱愛運動，游泳、單車、球類運動樣樣皆能，體重一直保持在 130lb 左右。

但自投身社會工作後，因忙於工作疏於運動，在短短兩年間體重增加了 60 多磅，另外也因工作問題導致腰肌勞損。

Dream Fitness教練團隊 Josephine為Joey設定減脂課程中就Joey的腰肌勞損問題進行拉筋伸展，雙線實行務求達到減脂復康效果。

經歷八星期第一階段訓練課程後，成功減去體脂體重 35lb，成績矯人，第二階段減脂塑身課程也立即進行，期待下一次 Joey 的二部曲大變身，努力啊。
Joey 的訓練方案：


Day 1
自身重量深墫4 × 20
器械腿屈伸4 × 20
腿彎舉4 × 20
功能性訓練
跑步機上坡路45 分鐘

Day 2
拉筋伸展45 分鐘
跑步機上坡路45 分鐘

Day 3
頸前下拉4 × 20
坐式划船4 × 20
卷腹4 × 20
平板支撐4 x 1 分鐘
跑步機上坡路45 分鐘



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