農暦新年假期並沒有阻礙了進度,體重仍然繼續下調,但速度沒有開始兩個月急速,這是絶對正常的,身體適應性轉變中,訓練也開始由全力消脂進入提昇代謝訓練,三月尾lucy會回臺灣探親,也順道小休一星期,四月再啟程衝刺,努力啊。
訓練方面開始進入增加代謝式方法,每周兩天重量訓練加強身體線條,為了之後體脂下降身型顯現作淮備,飲食上增加旦白質的攝入,旦白質來源主要是三文魚及鷄肉,除了晚上戒殿粉質外,其他飲食基本正常,而有氧訓練不大改變,維恃每周三天,每次四十五分鐘在跑步機上的快步走,三月底lucy會回郷臺灣一星期,小休過後四月再努力吧。
lucy的重量訓練方案:
第一天:啞鈴深墫4×20
腿擧 4×20
腿屈伸 4×20
腿彎擧 4×20
羅馬椅下背訓練4×20
平板支撐 1分鐘
第二天:頸前下拉4×20
坐式船4×20
器械肩上推擧4×20
功能性訓練20分鐘
器械捲腹4×20
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