雖然這個課題說了很多次，但也不厭其煩再說一次，因本人就是在新手的時候弄傷了腰部，埋下了住後椎間盤突岀的伏線。
今次不說訓練進度訓練方法，只會說避免受傷的方法，因為肌肉如果真的受傷了是很難百分百復原的，為何會有這個說法呢，我們人類大部份的組織也是生生息息，過著細胞不停生長減亡的情況，但肌肉卻不同，一條肌肉纖維住住會跟著我們數十年的，過程中不斷修修補補我們的肌肉，因為這原因的問題，就做成了為什麼經常有人說這是舊患，這是老傷的說法了。
對於新手最容易導致受傷的可以說是動作錯誤，用的重量過大而導致動作變型繼而拉傷肌肉，擧例以二頭肌彎擧為例，若負重太大導致需要大幅度移動上臂或腰部來完成動作的話，sorry,你不是在訓練你的二頭肌，你只是在測試你腰部的抗受傷能力，若不幸他令你失望的話，他將以腰傷終生倍伴你，
弟二，使用比賽式的訓練方法，參加健美比賽的選手，住住會把動作做得過份到位，例如大重量二頭訓練會把啞鈴下放到底，過份伸展肌肉容易做成肌肉拉傷，對手肘的傷害也很大的，又例如在做背肌訓練時盲目地做一些肩胛旋轉的動作，對肩關莭做成過大壓力，頸後下拉把身體前傾什至下拉得太低，過度性收縮肌肉都很容易做成肌肉勞損，勿因一時之快做成一生後悔，有舊患在身可是很痛苦的。
其實新手只需記著，學會肌肉的發力，控制好肌肉的收縮伸展，正確的全程動作，讓肌肉平衡地發展就可以了，我的健身格言，健身是練一世的，只有健康才可以繼續健美，謝謝。
作者：Ryan Poon
http://www.facebook.com/PersonalTrainerRyanPoon
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