香港私人健身教練Ryan Poon
2016年7月23日星期六
【Dream Fitness 客戶成功個案 – 泓 12 周的增肌減脂實錄】
泓自小嚮往健碩身型,但由於訓練方法及飲食的錯誤,所得效果甚微,加上從事貿易工作,除了上班外也需要經常應酬,在飲食不節情況下身型也日益顯胖。
經過 Dream Fitness 教練團隊十二周第一皆段的訓練後,體重減掉 9 lb,身體脂肪比例也由高峰的 24% 下降至 15%,而同時肌肉量也直線上昇,在一加一減情況下,呈現出來的是兩個完全不同的型像,完全展現了增肌減脂的效果。
Ryan Poon 健身格言:
踏出第一步並堅持下去。
泓 的訓練計劃
Day.1
臥推舉 6×12【最後兩組為離心收縮訓練】
上鈄推舉 6×12
掌上壓 4×15
器械側平舉3×12
肩上推舉 4×12【最後兩組為離心收縮訓練】
肩後推舉 4×12
有氧訓練45分鐘
Day2
深壿6×10
腿舉4×12
腿彎舉4×12
二頭肌彎舉4×12
鈄凳二頭肌彎舉4×12
有氧訓練45分鐘
Day3
頸前下拉3×12【最後兩組為離心收縮訓練】
引體向上4×10
槓鈴划船4×12
三頭肌繩索下壓4×10
曲槓三頭肌屈伸4×10
卷腹 4×15
有氧訓練45分鐘
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2016年7月6日星期三
Dream fitness學生成功個,Kenneth8周激減22lb減重實錄
Kenneth自小已是一個小胖子,不愛運動,貪吃為食,這是很難不胖的,到畢業投身社會,這樣的生活並沒絲毫改變,加上工作屬於文職性工作,久坐之下情況較之前更惡劣,體重更上昇至176lb。
除了體重暴昇外,心肺功能也日益變差,走不了两步上坡路即氣喘如牛,外觀及健康也受到嚴重威脅。
經過Dream fitness團隊jimmy為Kenneth設定的八星期訓練課程後體重激減22lb,體型明顯纖瘦了,而心肺功能及健康也明顯變好。
但無奈地因工作需要進修的緣故,Kenneth被逼要暫時停止瘦身進程,但我們已為Kenneth設定了一些在家也能完成的訓練,確保在回歸訓練課程之前不反彈,不復胖,期待Kenneth進修完畢的歸來。
Kenneth訓練方案
Day1,重量訓練日
槓鈴深墫
器械腿舉
器械腿屈伸
器械腿彎舉
功能性訓練
Day2 有氧訓練日
跑步機上鈄45分鐘
Day3 重量訓練日
器械臥推舉
槓鈴上鈄推舉
器械頸前下拉
器械坐式划船
平板支撐
卷腹
功能性訓練
Day4 跑步機上鈄路45分鐘
Kenneth的重量訓練以復合動作為主,復合動作好處在於能同時訓練多處肌群,另外消耗熱量也較多,而有氧訓練日則獨自執行。
Dream Fitness營養師給Kenneth的飲食建議:
早餐:1杯脫脂奶
1碗通心粉
1片火腿
午餐:1份火雞肉三文治
1盒雜菜沙律(走汁)
下午茶:1個大蘋果
晚餐:半碗糙米飯
半份蒸魚(小汁去皮)
1碗節瓜粉絲湯
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