【Dream Fitness 客戶成功個案 – 泓 12 周的增肌減脂實錄】

泓自小嚮往健碩身型，但由於訓練方法及飲食的錯誤，所得效果甚微，加上從事貿易工作，除了上班外也需要經常應酬，在飲食不節情況下身型也日益顯胖。

經過 Dream Fitness 教練團隊十二周第一皆段的訓練後，體重減掉 9 lb，身體脂肪比例也由高峰的 24% 下降至 15%，而同時肌肉量也直線上昇，在一加一減情況下，呈現出來的是兩個完全不同的型像，完全展現了增肌減脂的效果。

Ryan Poon 健身格言：

踏出第一步並堅持下去。

泓 的訓練計劃

Day.1

臥推舉 6×12【最後兩組為離心收縮訓練】

上鈄推舉 6×12

掌上壓 4×15

器械側平舉3×12

肩上推舉 4×12【最後兩組為離心收縮訓練】

肩後推舉 4×12

有氧訓練45分鐘

Day2

深壿6×10

腿舉4×12

腿彎舉4×12

二頭肌彎舉4×12

鈄凳二頭肌彎舉4×12

有氧訓練45分鐘

Day3

頸前下拉3×12【最後兩組為離心收縮訓練】


引體向上4×10

槓鈴划船4×12

三頭肌繩索下壓4×10

曲槓三頭肌屈伸4×10

卷腹 4×15

有氧訓練45分鐘


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