Tommy是典型瘦底人士，經過為期八周首階訓練後體重激增21lb,接下來第二階段增肌訓練立即展開，努力啊。
從小到大Tommy零運動，所以訓練一開始以增加肌力體能為主，而由於體重太輕，一開始其實難度也不小，只有從易於掌控的器械訓練著手，徒體重增進之後才開始啞鈴槓鈴訓練。
飲食方面增加餐次是必然的，但胃口要一天打開也不大可能，只有循序漸進式地增加食量，由一天正常三餐增加至四餐，另外瘦底人士並不需要顧忌高熱量食物，但重點太油太肥也不能吃，免得增長脂肪太多影響日後修身時間。
現在進入第二階段，更高階的健身訓練正在等待著呢，期待下次Tommy的肌肉大變身，努力。
Tommy的一周兩天訓練計劃：
Day1
器械推擧 4×12
上鈄器械推擧 4×12
頸前下拉 4×12
坐式船 4×12
卷腹 4×15
Day2
腿屈伸 4×12
深墫 6×10
腿擧 4×12
腿彎擧 4×12
卷腹 4×15
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