從236lb到176lb(繼續跟進lucy的減肥戰爭)

農暦新年假期並沒有阻礙了進度，體重仍然繼續下調，但速度沒有開始兩個月急速，這是絶對正常的，身體適應性轉變中，訓練也開始由全力消脂進入提昇代謝訓練，三月尾lucy會回臺灣探親，也順道小休一星期，四月再啟程衝刺，努力啊。

訓練方面開始進入增加代謝式方法，每周兩天重量訓練加強身體線條，為了之後體脂下降身型顯現作淮備，飲食上增加旦白質的攝入，旦白質來源主要是三文魚及鷄肉，除了晚上戒殿粉質外，其他飲食基本正常，而有氧訓練不大改變，維恃每周三天，每次四十五分鐘在跑步機上的快步走，三月底lucy會回郷臺灣一星期，小休過後四月再努力吧。

lucy的重量訓練方案：

第一天：啞鈴深墫4×20

                腿擧       4×20

               腿屈伸   4×20

               腿彎擧    4×20

               羅馬椅下背訓練4×20

              平板支撐  1分鐘

第二天：頸前下拉4×20

               坐式船4×20

               器械肩上推擧4×20

               功能性訓練20分鐘

               器械捲腹4×20