究竟是怎麽樣小用腰部呢，例如二頭肌灣擧我會選擇坐姿，肩部就做啞鈴飛鳥，因推擧的隂影還很大，這樣的訓練方法持續了一個月左右吧，體重力量和肌肉都恢復得了七七八八，肌肉有記憶這一理論真的親身感受到了，而腰部的不適感覺也消失了，信心也開始回來了，很快地我回復了正常的訓練，但保護方面例如護具就變得很講究了，見過鬼始終怕黑啊，工作如常，訓練如常，每天除了上班下班就是訓練了。
在當時除了Steven外我還跟兩個健美比賽選手成了好友，而他兩的職業也就是我今天的工作，私人健身教練，他們令我健身訓練受益不少，我開始了解到健身和健美的訓練方法是有一些差異的，也明白到跟一般師兄，gym友訓練和跟専業教練訓練分別是非常大的，以前不知道的健身誤區也能在他兩身上清楚知道，無知的可怕啊，要是早點認識他倆，我的健身路可能不會變成這樣。
由於資金有限，我總共只跟了兩位教練約兩個月的訓練，每一堂我盡量的發問，希望能學多小就多小，専業教練訓練完後之後我重新回到勁X健身中心，我重新再為自己定制一套健身計劃，在今天看來，這一次的制訂計劃也勉強是合格的，最基本我終於知什麼訓練動作是最適合我，進餐時間的設定和控制肌肉發力的問題也顧及了。
經過了九個月的刻苦訓練，我的體重吏無前例地去到了170lb,而在這時候又一個重大打擊又岀現了，講到尼度先，下回分解啊。
謝謝
作者：Ryan Poon
http://www.facebook.com/PersonalTrainerRyanPoon
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